5 ขั้นตอน ช่วย หลับสนิททั้งคืน น้ำหนักลงไวมาก
5 ขั้นตอน ที่ผมแนะนำให้ท่านทำตามนี้เลย ในช่วงเย็น แล้วท่านจะนอนหลับสนิทไปทั้งคืน รวมทั้งน้ำหนักลดลงไว้มากๆ
5 ขั้นตอน ช่วย หลับสนิททั้งคืน
สำหรับเรื่องของการนอน ผมมั่นใจว่าน่าจะเป็นปัญหาของคนมากกว่า 70 ถึง 80% ว่ามีปัญหาไม่มากก็น้อย และเรื่องของความอ้วนการลดน้ำหนักก็เป็นปัญหาไม่มากก็น้อยของคน 70 ถึง 80% อีกเช่นกัน ดังนั้นครับ 5 สเต็ปวันนี้ผมว่ามีประโยชน์แบบสุดๆเลย
ขั้นตอนของเราจะเริ่มตั้งแต่ 4 โมงเย็นจนถึง 4 ทุ่ม และควรจะทำตามสเต็ปตามนี้เลย ถ้าท่านข้ามไปหรือว่าทำไม่ครบ ผมบอกเลยครับว่าได้ผลน้อยมากๆ การหลับสนิทเนี่ยจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายของเราทุกอย่างเนี่ยเรียกว่าเพอร์เฟคครับ ชีวิตเริ่มต้นที่การนอนดีครับ ชีวิตที่ดีเมื่อท่านนอนดี ท่านนอนไม่ดี ชีวิตไม่มีทางดี จำคำนี้ไว้เลยครับ
ฮอร์โมนอะไรที่สำคัญบ้าง เยอะมากๆ ไม่ว่าจะเป็น โกรทฮอร์โมน ฮอร์โมนเกี่ยวกับระบบเผาผลาญ การเจริญเติบโต ชะลอวัย คอร์ติซอลฮอร์โมน ฮอร์โมนเครียด นอนไม่ดีระบบเผาผลาญพัง หิวทั้งวัน กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม อินซูลินถ้าเกิดนอนไม่ดีมีปัญหาแน่นอน อินซูลิน ถ้าเมื่อไรก็ตามร่างกายเราดื้ออินซูลิน เบาหวานถามหา ระบบเผาผลาญพังชีวิตนี้ผอมยากมากๆ หุ่นดียากมากๆ แล้วโรคเรื้อรังอื่นๆ ตามมา
ดังนั้นสเต็ปที่หนึ่ง เริ่มที่ 4 โมงเย็น ถึง 6 โมงเย็น แนะนำให้ท่านออกไปโดนแดด 45 ถึง 60 นาที แค่เดิน จำไว้แค่เดิน ไม่จำเป็นต้องวิ่ง ใครอยากวิ่งไม่ห้าม แต่แค่เดินก็เหลือเฟือ โดนแดด 45 ถึง 60 นาที ไม่ทาครีมกันแดด ถ้าจะท่านจะทาแค่ตัว ขอให้โดนแดดเต็มๆกางเกงขาสั้น เสื้อแขนสั้น อย่างงี้ยิ่งดีได้เยอะ ตอนที่ท่านโดนแดดเนี่ย สิ่งที่ท่านจะได้และเขาเรียกว่าประโยชน์สุดๆ ยิ่งถ้าท่านเดินด้วยนะ 1.วิตามินดี 2.ความแข็งแรงของกระดูก 3.อากาศบริสุทธิ์ ซึ่งทุกอย่างจะทำให้ฮอร์โมนที่ชื่อว่าเมลาโทนินเนี่ยมันไม่หลั่งในช่วงนี้และมันจะไปเพิ่มแบบเยอะๆเลยในช่วง 3 ถึง 4 ทุ่ม จะทำให้ท่านนอนหลับได้ดีมาก หลับได้ลึกมาก ชีวิตดีมากๆ แล้วก็เผาผลาญไขมันได้ตลอดเวลานั่นเอง
สเต็ปที่สอง อันนี้ก็สำคัญมากๆ ช่วงเวลาที่ สอง เป็นช่วงเวลาประมาณ 18:00 ถึง 19:00 ก็คือช่วงที่เรารับประทานอาหารเย็นนั่นเอง ผมแนะนำว่าในช่วง 18 ถึง 19:00 นี้ ช่วงที่สอง เนี่ยให้ท่านเพิ่มอาหารที่มีทริปโตแฟนสูงในมื้อเย็น ซึ่งตัวทริปโตแฟนเนี่ยเป็นสารตั้งต้นของสารที่ชื่อว่าซีโรโทนิน ไอ้เจ้าซีโรโทนินและตัวเจ๋งเลยทำให้ชีวิตท่านดีมาก มีความสุขมาก เป็นสารแห่งความสุขและทำให้ท่านหลับดีหลับนาน คราวนี้อาหารอะไรที่มีทริปโตแฟนสูง ผมแนะนำ 5 อย่างง่ายๆแล้วกัน 1.ไข่ ไข่ต้ม ไข่ลวก ไข่ดาว ไข่เจียว จัดไปพวกไข่ดาวไข่เจียวแนะนำน้ำมันธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นน้ำมันจากสัตว์ น้ำมันหมูได้ น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น ความร้อนต้องไม่เกินร้อย 80 นะ ไม่งั้นไม่ดี แล้วก็พวกน้ำมันมะพร้าวก็แนะนำไปสกัดเย็น เสริมอาหารเข้าไป แต่พวกอาหารพวก ไข่ เนื้อสัตว์ ถั่วเปลือกแข็ง ชาเขียว ดาร์กช็อกโกแลตนะ 5 อย่างนะ ขอนำอีกที 1.ไข่ 2.เนื้อสัตว์ 3.ถั่วเปลือกแข็ง 4.ชาเขียว 5.ดาร์กช็อกโกแลต ลองเอาไปทำกันดูสลับๆกัน เป็นสารที่เป็นอาหารที่มีทริปโตแฟนสูงนั่นเอง
3 ครับนั่นคือช่วงเวลาที่ที่สำคัญมากๆเขาเรียกว่าช่วงเวลาแห่งการเตรียมตัวของวันพรุ่งนี้ครับช่วงเวลานี้ใช้เวลา ประมาณหนึ่งชั่วโมงเวลา 19:00 ก็คือทุ่มนึงจนถึง 20:00 การเตรียมตัวของวันพรุ่งนี้จะทำให้เราหมดความกังวล การเตรียมตัวของวันพรุ่งนี้ เช่นอะไรบ้าง เสื้อผ้าที่เราต้องใส่พรุ่งนี้ เอกสารที่เราต้องเตรียมไปทำงานพรุ่งนี้ หรืออะไรก็ตามทุกอย่างที่เราต้องเขาเรียกว่าที่เราเครียดกับมันตอนเช้าอ่ะ เพราะว่าถ้าเราเตรียมของสำหรับวันพรุ่งนี้ในช่วงเวลาเนี่ยหนึ่งทุ่ม – สองทุ่ม เรียบร้อยแล้วอ่ะตอนตอนเข้านอนเราจะไม่เครียดจะไม่คิดถึงมัน แล้วเราก็จะเขานอนหลับได้ดี ช่วงเวลาที่ 3 สำคัญมาก
ช่วงเวลาที่ 4 ครับอันนี้ก็สำคัญสุดๆ ครับช่วงเวลาที่ 4 คือช่วงเวลาประมาณ สอง ทุ่มถึง 3 ทุ่ม เป็นช่วงเวลาที่เรียกว่าดูแลร่างกายตนเองอย่างยอดเยี่ยม ในช่วงนี้ถ้าใครยังไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลยทั้งวันผมแนะนำให้ท่านออกกำลังกายสัก 15 นาที โดยแนะนำเป็นเวทเทรนนิ่งซึ่งจะทำให้ระบบเผาผลาญของท่านดีมากๆ และคงอยู่ตลอดไปเลยทั้งคืน ซึ่งเวทเทรนนิ่งไม่ต้องหนักหนาสาหัสอะไรมากมาย ก็ถือว่าเป็นแบบอาจจะเป็นบอดี้เวทวิดพื้นบ้างอะไรบ้างหรือว่ายกน้ำหนัก 3 ถึง 5 กิโลไม่ต้องหนักมาก และการดูแลร่างกายต่อมาที่สำคัญที่สุดคือการอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนครับ เมื่อไรก็ตามที่ท่านอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนค่อนข้างไปทางร้อนนิดนึงเนี่ยร่างกายของท่านเนี่ยจะรับรู้ว่าเอ้ยอีกเดี๋ยวจะเข้านอนและลดอุณหภูมิภายในร่างกายตัวของเราลงเราจะหลับได้ลึก หลับได้สบาย หลับได้ดีขึ้น รวมทั้งระบบเผาผลาญของเราเนี่ยก็จะเค้าเรียกว่าดีด้วย
ช่วงเวลาที่ 5 ครับ หนึ่งชั่วโมงเปลี่ยนชีวิตชั่วโมงนี่สำคัญจริงๆ ครับคือช่วงเวลา 21:00 ถึง 22:00 ครับ หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนจะตัดสินว่าชีวิตท่านจะดีหรือไม่ดีครับ ดังนั้นผมแนะนำให้ท่านตั้งนาฬิกาปลุก ฟังชัดๆเลยผมแนะนำให้ท่านตั้งนาฬิกาปลุกตอน 3 ทุ่มนี่แหละครับ เราจะได้เข้าใจว่าจริงๆ แล้วเนี่ยนาฬิกาปลุกที่ดีเอาไว้ปลุกท่านเพื่อเข้านอนให้ตรงเวลา ส่วนเวลาตื่นของท่านเนี่ยร่างกายจะบอกท่านเองไม่ต้องตั้งนาฬิกาปลุกเลยถ้าท่านนอนได้ดีท่านจะตื่นเองที่ 7 ถึง 8 ชั่วโมงในทุกๆวันอยู่แล้ว
อย่างผมเนี่ยไม่ใช่นาฬิกาปลุกมาน่าจะเข้าประมาณสักปีที่ 9 แล้ว ก็ตื่นตามเวลาปกติเลย 8 ตั้งนาฬิกาที่ 3 ทุ่มเพื่อทำ หนึ่ง ชั่วโมง 3 ทุ่มถึง 4 ทุ่มให้ยอดเยี่ยมนั่นเองสิ่งที่ควรทำ
แนะนำ 5 อย่าง หนึ่ง หน้าจอทุกอย่างเลิกโนโฟนน่ะครับเอาออกไปเลยไปไกลๆอันที่ สอง ลดอุณหภูมิห้องลงเพื่อให้ร่างกายเราเนี่ยรู้สึกเหมือนคล้ายๆภาวะจำศีลจะเข้านอนอันที่ 3 ปิดไฟสีขาวเปิดไฟสีส้มไฟหัวเตียงเหมือนไฟโรงแรมประมาณ 3,000 เควินแบบเนี้ยจะทำให้เราเนี่ยเขานอนหลับได้สนิทแล้วก็เขาเรียกว่ามันไม่กระตุ้นระบบประสาทในร่างกายนั่นเองก็ทำให้เราแบบเข้านอนได้ดีมากและที่ 4 ครับแนะนำให้อ่านหนังสือ
ซักประมาณสักแบบนิดนิดหน่อยหน่อยซักบท หนึ่ง เป็นหนังสือที่ไม่ตื่นเต้นมั้ยแบบเขาเรียกไม่เร้าอารมณ์จนเกินไปและอันที่ 5 ครับนั่นก็คือการทำโยคะยืดเหยียดนั่นเองก่อนเข้านอนสักประมาณสัก 10 นาทีแบบนี้รับรองครับทั้งเรื่องของการเข้านอนทั้งเรื่องของการหลับลึกทั้งเรื่องของการเผาผลาญไขมันทั้งเรื่องของการลดน้ำหนักทันใดคนทุกอย่างครับลองเอาไปทำกันดูครับ 5 ขั้นตอนเปลี่ยนชีวิตท่านแน่นอนครับชีวิตที่ยอดเยี่ยมเริ่มต้นจากการนอนที่เยี่ยมยอดครับโอเคครับก่อนไปครับเป็นคนร้ายกดแชร์กดซับรายและกดกระดิ่งครับ
คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุป 5 ขั้นตอนช่วงเย็นที่จะทำให้ท่านหลับสนิททั้งคืนและน้ำหนักลดไวแบบสุดๆครับขั้นตอนทั้ง 5 ของเราเนี่ยใช้เวลาตั้งแต่ 4 โมงเย็นถึง 4 ทุ่มสำคัญมากๆเลยสำคัญมากๆเลยและต้องทำ 5 ขั้นตอนนี้อยู่เรียงกันไปไม่ควรข้ามและควรทำตามให้ครบครับขั้นตอนที่ หนึ่ง ครับ 4 โมงเย็นถึง 6 โมงเย็นแนะนำให้ท่านเดินโดนแดด 45 ถึง 60 นาทีแค่เดินก็พอใครอยากวิ่งก็ไม่ได้ว่าอะไรกันตามสะดวก
ช่วงนี้ท่านจะได้วิตามินดีจากแสงแดดได้ยอดเยี่ยมมากๆได้อากาศบริสุทธิ์ได้การออกกำลังกายแบบสบายๆรีแลกซ์ร่างกายทุกอย่างและจะเป็นช่วงเวลาที่เรากดเวลาชนให้ต่ำลงเพื่อให้เจ้าฮอร์โมนเมลาโทนินเนี่ยหลั่งออกมาในช่วง 3 ทุ่มถึง 4 ทุ่มจะทำให้ท่านเข้านอนได้ดีนั่นเองช่วงเวลาที่ สอง หรือสเต็ปที่ สอง นั่นก็คือเวลาประมาณ 18:00 ถึง 19:00 เป็นช่วงรับประทานอาหารเย็นผมแนะนำให้ท่านเพิ่มอาหารเย็นที่มีทริปโตแฟน
ลงไปในมื้อเย็นเพิ่มมากขึ้นซึ่งตัวทิพย์ตัวแฟนเนี่ยเป็นสารตั้งต้นของเจ้าซีโรโทนินเป็นสารแห่งความสุขในชีวิตของเรานั่นเองอาหารที่ผมแนะนำ 5 อย่าง หนึ่ง ไข่ สอง เนื้อสัตว์ 3 ถั่วเปลือกแข็งสีชาเขียวและหาดาร์กช็อกโกแลตที่ 70% ขึ้นไป 85% ได้ยิ่งดีครับสลับสลับกันท่านไม่ใช่ทานมื้อเดียวใส่ทุกอย่างมาต่อกันที่อีกสเต็ปที่ 3 ครับก็คือช่วงเวลา 19:00 ถึง 20:00 คือช่วงเวลาของการเตรียมตัวของวันพรุ่งนี้
ท่านต้องใช้ของอะไรต้องแต่งตัวอาลัยต้องกระเป๋าต้องใส่อะไรเครื่องสำอางอุ่นเยอะแยะไปหมดท่านเตรียมตัวช่วง 19 ถึง 20:00 แบบนี้สุดยอดครับท่านจะนอนหลับได้โดยไม่กังวลแบบนี้สำคัญมากๆมาต่อสเต็ปที่ 4 ครับช่วงเวลา 20:00 ถึง 21:00 เป็นช่วงเวลาดูแลร่างกายตนเองใครยังไม่ได้ออกกำลังกายผมแนะนำให้ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งช่วงนี้สัก 15 นาทีแบบเบาๆไม่ต้องหักโหมมากจะทำให้ระบบเผาผลาญของท่านดีมากในช่วงที่ท่านนอนหลับ
ต่อมาครับอันที่ สอง ครับก็คือแนะนำให้ท่านอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนจะทำให้ร่างกายของท่านเนี่ยเตรียมพร้อมที่จะเข้านอนได้อย่างสบายสุดๆน้ำอุ่นเพราะน้ำเย็นจะกระตุ้นให้ท่านแบบสดชื่นตื่นแล้วแนะนำตอนเช้าถ้าน้ำอุ่นเราแนะนำก่อนนอนมาต่อกันที่ขั้นตอนที่ 5 ครับขั้นตอนนี้สำคัญที่สุด 5 มข้ามเด็ดขาดเพราะมันคือ หนึ่ง ชั่วโมงที่จะเปลี่ยนชีวิตทันชั่วโมงที่ที่ 21:00 ถึง 22:00 3 ทุ่มถึง 4 ทุ่ม หนึ่ง ชั่วโมงก่อนเข้านอน
ผมแนะนำให้ท่านตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่ 21:00 นี่แหละเพื่อจะทำ หนึ่ง ชั่วโมงนี้ได้อย่างยอดเยี่ยม หนึ่ง ชั่วโมงนี้ครับให้ท่านเอาโทรศัพท์ออกไปจากห้องให้ท่านเลือกดูทีวีให้ท่านลดอุณหภูมิห้องลงแล้วให้ท่านปรับไฟในห้องเป็นสีส้มปิดไฟสีขาวเพราะมันจะกระตุ้นทำให้ท่านนอนหลับได้ไม่ดีต่อมาครับแนะนำให้ท่านอ่านหนังสือที่เรียกว่ากลุ่มแบบนอนฟิคชั่นไม่ตื่นเต้นไม่รู้สึกแบบเอออยากอ่านต่อมากจนเกินไปแบบซีรีย์อะไรพวกนี้ก็จะทำให้ท่านนอนหลับได้ดีและสุดท้ายครับโยคะยืดเหยียดครับลองดูครับ
5 สเต็ป 5 ขั้นตอนนี้ผมมั่นใจว่าจะทำให้ถานการณ์ของท่านดีขึ้นแบบอย่างคาดไม่ถึงแน่นอนครับโอเคครับก่อนไปกินกดไลค์กดแชร์กดสับไพ่และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊ายบาย
